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最有益皮肤健康的食物最有益皮肤健康的食物有哪些-【新闻】

发布时间:2021-04-05 20:44:06 阅读: 来源:造雪机厂家

养生之道网导读:你知道吗?那些最有益皮肤健康的食物还可以让皮肤更加光滑亮丽。那么,最有益皮肤健康的食物有哪些呢?请看小编为你介绍:

1.亚麻籽。亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸,对防止老年斑和皱纹具有重要作用。研究发现,每天食用亚麻籽有助于缓解皮肤红肿症状,使皮肤更柔滑。亚麻籽可加入燕麦粥等多种食物中食用。

2.蓝紫色水果。蓝莓、黑莓和桑葚等蓝紫色水果都富含抗氧化剂,可有效抗击营养不良及环境因素导致的皮肤损伤。

3.葵花籽。葵花籽富含重要营养素维生素E,有助防止皮肤晒伤。葵花籽既是便于携带的零食,又可加入燕麦片、凉拌菜、全谷食物或干果中混合食用。

4.黑巧克力。吃黑巧克力可增加人体的黄酮醇摄入量,黄酮醇对皮肤具有保护作用,让皮肤更年轻。

5.红薯。红薯富含胡萝卜素(能在身体内转化为维生素A)和维生素C,这两种维生素可让皮肤健康亮丽。维生素C可增加人体胶原蛋白的产生,让肌肤柔软光滑。维生素A是一种强效抗氧化剂,可对抗体内自由基损伤,预防皮肤癌的发生。

6.西红柿。西红柿富含的抗氧化剂番茄红素有助于改善皮肤健康,防止色素沉淀。西红柿熟吃有助番茄红素的吸收,西红柿炒鸡蛋及炖牛腩都是不错的选择。

7.酸奶。酸奶富含优质蛋白质,可保持皮肤紧致,有助防止和抗击皱纹。酸奶最好选择原味酸奶,少喝果味的。

另外还有:

杏仁

整夜狂欢、加班后就注定第二天皮肤暗淡吗?杏仁中的特殊维生素E和自由基可以使你的皮肤保持鲜活水润。不要被闪闪发光的皮肤惊呆,这是杏仁里的脂肪酸在起作用。

不要小看杏,经常食用甚至可以完全逆转皮肤皱纹,使皮肤逐渐变得有光泽。杏所含有的特殊维生素A可以被人体转换为视黄醇,这种化合物可以有效促进体内生成新细胞。

巴西栗

富含丰富蛋白质和硒、镁、维生素B1的巴西栗可以防止黑色素形成,并能淡化已有色斑。

鹰嘴豆

如果你想防止划痕、疤痕的产生,建议你常吃一些美味的鹰嘴豆,里面含有的蛋白质和氨基酸可以帮助人体组织的修复和再生。

蟹肉

虽然属于海鲜类,蟹肉确实防止皮肤发炎、起痘的好食物。有关实验证明,蟹肉可以避免皮肤油脂和细菌引起的过敏、红肿和痤疮,彻底清爽你的皮肤。

绿茶

当你用手按压皮肤时,能否感觉到紧致而有弹性呢?绿茶含有的抗氧化因子可能会帮到你。美国营养周刊提到,每日饮用适量绿茶可以提升约5%的皮肤弹性,这么大的幅度用肉眼都能察觉得到呢。

柑橘类

熊猫固然可爱,但是黑眼圈的脸就不好看了。橘子就像一个装满维生素C的袋子,随时帮你补充维C;富含胶原蛋白的它,更可以提拉紧致皮肤。

桂鱼

桂鱼中含有欧米伽-3脂肪酸,不仅可以预防心脑血管疾病,更有提高胶原蛋白和弹性蛋白的作用。

葵花油

缺乏亚油酸的皮肤即使水分充足,但仍会干燥甚至脱皮。富含亚油酸的葵花油也是高档婴儿润肤霜的主要成分。

全麦面包

白里透红的皮肤人人向往,但是过红的皮肤仍然影响美观。全麦面包可以调节皮肤,维持其自然红润,同时对痤疮、酒糟鼻及其他皮肤炎症问题有改善效果。

长叶莴苣

6片莴苣叶子就可以提供1天所需的维生素A,可促进细胞代谢。另外莴苣中的钾能促进血液循环,让皮肤获得更多养分。

西红柿

西红柿中的番茄红素可保护皮肤中的胶原,使之不易剥落。德国研究发现,番茄红素有助展平皱纹,使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈。

草莓

草莓中的维生素C可促进胶原纤维生成,使皮肤光滑有弹性。

苹果

苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可保护皮肤免受短波紫外线的伤害。因此,大太阳天,出门前除了抹防晒霜,不妨再吃个苹果。

大豆

研究发现,三四十岁的妇女常吃豆豉(富含大豆异黄酮“糖苷配基”),有助于改善皮肤松弛。

鸡蛋

研究发现,鸡蛋中富含叶黄素和玉米黄素,可使人体抵抗紫外线能力提高4倍。

以上就是小编为你介绍的最有益皮肤健康的食物。为了我们的健康,选择好食物!

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