造雪机厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
造雪机厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

张钧甯教你跑步减肥的正确方法慢慢跑出健康好身材-【新闻】

发布时间:2021-04-05 13:21:30 阅读: 来源:造雪机厂家

气质美女张钧甯原来是个不折不扣的宅女,锻炼身体和保持身材的方式,也是女性最常用的瑜伽和游泳。直到后来接触到了跑步,自此就一发不可收拾。她曾经还参加过女子马拉松,挑战半马21公里。她说“慢跑就是在倾听自己身体的声音。脚步若是太快,就用呼吸配合。就和人生一样,过于急促,反而无法把眼前的事做好。”

张钧甯教你跑步减肥的正确方法

1、暖身和放松都很重要

张钧甯在每一次跑步前,都会做拉筋运动,帮助身体活动各个关节,避免在运动中会受伤,为正式训练作好充分准备。如果运动后不进行及时的拉伸,紧绷的肌肉就会持续这个状态,长期就会导致腿部变粗。跑后她还会用运动砖在大腿侧边滚动舒缓。

扩展阅读:

慢跑运动减肥小技巧慢跑减肥的正确方法跑步减肥的最佳时间6周跑步减肥计划

12

2、跑步动作要规范

长跑时动作要规范,张钧甯层就因泡芙姿势错误而受过伤。长跑的秘诀就是,跑步要用身体身体每一处肌肉,重心不能放在膝盖,应该是背部以及臀部的肌肉,左背后缩时右臀要前拉,两者像打叉一样的交错运用,还有胸骨要前倾,掌握到这个诀窍,就能减轻痠痛。

3、跑步装备

跑步减肥,除了正确的姿势之外,适合自己的运动装备也很重要。钧甯曾经因为跑鞋不适合而受伤。经过特殊设计的运动鞋,能够预防因足部轻度内翻所造成的损伤,为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力,防止脚踝受伤;而运动内衣则具有防震动和吸汗水的功能,既固定胸部免受震动影响,又能避免胸部对运动的妨碍,宜于肢体伸张。

扩展阅读:

慢跑运动减肥小技巧慢跑减肥的正确方法跑步减肥的最佳时间6周跑步减肥计划

12

一品堂彩票app下载

风暴大陆无限钻石

秘境对决破解版

萌骑无双破解版